小時候我媽就離婚了，把我丟回集集的外婆、外公家，然後一個人住在台中，打拼工作
(我那個不肖舅舅也是把兩個小孩丟給外婆外公養，到現在連她們的學費也沒付一次)
(一個目前高職今年畢業三表妹，一個高職一年級四表妹)
還很小的時候，是住在山上的家，那是一個讓我放縱的世界
因為我是隔壁鄰居孫子裡面最大的(隔壁住的是阿公的兄弟，我們要叫三叔公、五叔公)
我就變成孩子王，帶著隔壁鄰居小孩在山裡面四處探險
只是每次回去晚了，就被阿媽常常拿著竹子打，只是我都跑給她追(誰會笨笨的站著被打)
越大，她越打不到，所以每次都追到一半就不追，回家，等我回去再抓著我打XDD
因為我最大，所以每次我都要趁阿公、阿媽去田裡還沒回來前，做好我該做的家事
一、洗米煮飯(好加在有電鍋，不然還要用灶還煮勒)
二、燒熱水(明明有瓦斯，但是還要用灶來燒熱水)
三、熱好菜(把中午或是早上的菜再熱一遍)
只要沒做到其中一項，我就要被打..(灰姑娘的時期)
從三表妹、四表妹長大一點，我就叫她們洗米煮飯，我去燒熱水，分工合作..嘿嘿
有一次，四表妹因為要剪頭髮，不想要花剪頭髮的錢(也才一百塊)
我就自願去剪她的頭髮..結果剪到耳上一公分的馬頭蓋..
害她去學校被同學笑，她也從此就恨我在心底..
不過，之前問她，她說忘了這回事..但是還是被我們拿出來笑，因為頭髮真的很呆
還有，我小時候常常騙她們的錢..
例如
橡皮擦才五塊，我就會唬爛她們，這要十塊，有多好多棒的
鉛筆是同學給我的，我就會騙她們，這是多好的筆，要二十塊等等之類的小事
四表妹常常上我的當，好像騙了她好多錢..哈哈，超好騙的...
小時候很快樂吶~以前是三合院，一邊是住三叔公，一邊是住五叔公
前面就種著一堆龍眼樹和兩顆楊桃樹，我都會爬到龍眼樹上，跳來跳去的
或是爬到屋頂上(我也忘記要上去幹嘛，反正是好玩，哈)
三合院中間是一大片的空地，我都會抓蜥蝪、抓青蛙來，和小朋友們比賽
四處亂跑，四處玩
身為孩子王的我，什麼都不怕，也什麼都敢抓，除了蛇以外
有一次晚上，我騎著阿公買給我的第一輛腳踏車載著三表妹在前院繞來繞去
繞到楊桃樹下，往上一看，一條蛇掛在上面，我狂叫..阿媽還跑出來問著「花生什麼代誌?」
傍晚要洗澡，去後面浴室時候，看到一條蛇掛在上面，我拿著衣服一邊狂叫，一邊衝向前院
阿媽還說「你中猴啦」然後拿掃把，把那條蛇給『請』開
有一次在空地打羽毛球，和我的二表妹打，結果球飛到屋頂上去，她就去撿
結果不小心旁邊有一窩的虎頭峰，她差點被叮成峰窩，聽我大表妹說，她差點掛掉
慘...不過，她被叮的時候，我們在下面狂笑XDDDD
因為我們好像都知道那邊有一個峰窩XDDDD
我們家旁邊還養一隻台灣彌猴名叫「歪歪」
好像從我小時候就抓到，養到現在(我現年23歲)歪歪現在跟我一樣，ㄎㄎ
我覺得我抓回來的動物，他們都不聽我的話，只聽我阿媽的話= =a
因為都是我阿媽在餵，我只是負責抓他們回來，偶爾去玩一下他們，哈哈
因為是住在山上，到下大雨或是颱風來，廚房就會淹大水
我們小孩子就要很辛苦的開始把水給弄出去，還要擦地板，超累的
那時候衣服都是溼得，因為我們在玩水，哈哈
幼稚園有娃娃車接送，國小有阿公開著鄉下常看到的做田車接送
國中則是要自已騎腳踏車上放學
上學比較容易，十分鐘溜的，一下子就到
放學超累的，大概半個小時到四十五分鐘才會到家，累爆我..
上坡，再加上大轉彎，騎到家都虛脫了..
阿媽和阿公是分房睡的，因為阿媽還要照顧二個兒子離婚後留下來的表妹，我則是和阿公睡
阿公那間房間，全都是我的畫作，三面牆壁都被我畫得滿滿的
而且都是用彩色筆畫，洗不掉的那種..XDDDDD
我只能說，我是很愛玩過動的小孩
有一段時間搬家，因為有個不肖子住進了山上的家，把那個溫暖的家搞得亂七八糟的，以主人自居，不要臉的人...
那段時間，我們搬到山下吳厝里，也是三合院，那邊很屌
超討厭那邊的廁所和浴室，因為廁所是不用沖水的那種，只挖了一個洞，所以超臭的
浴室則是用板子圍起來而已..超克難的..比在山上還爛!
門是用木頭做的，一搬就開，尤其是廚房的門..沒帶鑰匙，也不怕進不了門，因為門一搬就可以進去
在山下沒有山上好玩，不過，我還是找了好多樂趣來玩
例如去隔壁別人家探險，去偷採人家的龍眼(自已家一堆，不吃，還去採人家的)
或著爬到圍牆上面去，玩平衡，看誰先下來
跑到田裡面，去採野莓，然後被刺個滿身的痛..不過也吃了好多野莓
不過我不太敢跑去河邊或是有水的地方..
因為我的體質好像容易被附身，所以那種地方，我少去為妙
以前就有被附過一次..只是我沒有感覺就是了啦~
三表妹和四表妹被我嚇死了..
往山上的家的路上，有一個彎道，它旁邊就像懸崖一樣的超深超空，很多人丟垃圾在那邊
三表妹、四表妹和她們乾媽三貼要回山上的家時，看到我把腳踏車丟著，往那個懸崖走去
四表妹叫我，我回過頭瞪她們一下，她們說我那時候的眼睛是紅色的
他們乾媽跑去拉住我，三表妹那個時候有陰陽眼，她往懸崖看的時候，看到兩個人在跟她招手
可是我對這一段往事，真的沒有一點印象...好怪吶...
我累了，下次再寫吧，ㄎ
下次再寫我家人的事情...
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我在擔任財政部長時，有次要升遷一位女同仁為局長。我約見她時，她很猶豫
，說「先生會反對」。我自告奮勇的要了她先生的電話，願意直接跟他溝通。電話
接通，我表明意思後，這位先生以怒不可遏的口氣對我說：「你們財政部都沒有人
了嗎？」我突然領會到這位女同仁的苦衷了。她先生是位大男人主義者。大男人主
義厲害的人，常會伴隨著高度的自卑感。妻子所得到的成就與讚賞，常是他的負擔
。
以往在選舉時，我常四處為黨尋覓人才，鼓勵優秀的人參選。許多時候先生同
意，太太就是不同意。最後幾經遊說，先生做下最後決定後，太太們也都毅然挺身
為先生助選。她們非但不辭勞苦，且助選時還有模有樣。先生當選後，太太就進入
服務處，繼續為先生分勞。她們真是嫁雞隨雞，夫唱婦隨的賢慧女性。
可是反過來看，男人就往往不是如此。有時太太想做某件事，但由於先生反對
，就是不能去做。連太太有升任局長的機會，也因為先生的反對，只好作罷。試想
，如果先生升任局長，太太會反對嗎？太太敢反對嗎？反對了會有用嗎？
有位太太幼時家境清貧，因此很想為父母親買間小房子，連父母已有的積蓄算
在內，只要再湊二百萬就夠了。但是先生不贊成，儘管二百萬元對他們而言並非大
數目，然而因先生反對，只好作罷。後來二老分別離世，太太孝順父母的心願永遠
無法達成，成為她心中永遠的痛。
在大男人主義下成長的男人，常不自覺地只想到自己，而忽視妻子的人生願望
。所以每個作丈夫的都應該冷靜的思考一下，回憶一下，有甚麼事是你太太極想做
，卻由於你的反對而擱置了的？運用你的智慧來幫助太太圓夢。
人一生都有很多夢，男人的事需要妻子來協助完成。有人說：「妻子是丈夫年
輕時的戰鼓，年老時的手杖。那麼丈夫又是妻子的甚麼呢？」讓我們都成為妻子的
圓夢人吧！
其實投資女人是最划算的，尤其是投資一個好女人，有這樣經歷的男人一定會
同意我的看法。女人是奇妙的生物，當你真心打動她之後，她就會不斷地為你付出
，直到終老一生。
想一想，你只是花一點時間陪她去吃飯、看場電影，送一些可愛的小禮物，說
些能打動她的話，告訴她你將會帶給她如何一個美好的人生，幫她打蟑螂偶爾搬搬
粗重的東西，這零零總總加起來，了不起是兩年、三年的時間(比較高竿的一年以內
)。換來的是什麼呢？男人的下半輩子裡，有一個天天為你守候的女人；在你回家時
一張迎著你幸福的笑臉(吵架的時候可能沒有，但畢竟吵架的日子少多了)，熱騰騰
的飯，或是兩人一起去吃飯也不錯；還會為你生孩子(我想，生孩子有多痛不用我多
說了)，養孩子，處理家事(這是你最煩的，不是嗎？)；你失意時，陪你談心、鼓勵
你；你高興時，她比你更高興；你得意時，她與你分享喜悅和成就；天天夜裡的溫
存，多少次你們真心的交會。
以上都是三十年以上。而男人在這三十年中，只是做一件他本來就在做的事─上班
。
去好好珍惜好女人吧！當你發現這個女人開始為你付出時，你就要了解你的幸
福日子已經開始了，當然，你也必須開始為她的一生負責，盡力去做到你給她的夢
。
女人之變
男人訂婚前好像---孫子
對女友百依百順，關心有加，忍氣吞聲。
訂婚後好像---兒子
已經開始頂嘴，開始有個人的意見。
結婚後好像---老子
已經變成名符其實的老爺，由他發號施令。
女人訂婚前好像---燕子
愛怎麼飛就怎麼飛，不受拘束自由自在。
訂婚後好像--- 鴿子
雖然能飛，但必須回家。
結婚後好像---鴨子
再也不能亂飛，祇有看家守著老子。
有人說，一個人過了二十五歲就該為自己的外貌負責任。我想，男人最應該為
女人的外貌負責任。
一個清麗脫俗的女人跟了一個俗不可耐的男人，日子久了，女人也會變得很庸
俗，她的五官沒有改變，皮膚依然白皙，但是她的氣質總是比不上從前了。
我們總是被我們所愛的東西定型，一個女人愛上一個怎樣的男人，她就會變成
一個怎樣的女人； 女人不美，是男人的責任。
一個本來很漂亮的女人愈來愈憔悴，那麼，一定是她的男人待她不好，她有憂
傷，才會失去光彩。
一個本性馴良的女人愈來愈潑辣，那麼，一定是她的男人不爭氣，她只好比他
強。
一個清秀的女人變得愈來愈冶艷，那麼，一定是她的男人不能滿足她，她只好
把風情投向其他男人。
一個本來很高貴的女人變得愈來愈隨便，那麼，她的男人一定是個沒上進心的
人，所以，她也失去了上進心。
一個本來很平凡的女人，變得愈來愈漂亮，愈來愈有氣質，舉手投足愈來愈有
味道，那當然是她的男人的功勞。
男人千萬不要抱怨身邊的女人愈來愈難看，她不好看，問題一定出在你身上。
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看看你古時候的地位
用自己的名字英文拼英,取每一個字的第一個英文字母,對照代碼即可
例如:王二小=Wang Er Xiao=WEX
<附註>從姓氏開始找,再往下找名
若是只有兩個字的,便先從"姓氏"找起,再往下找兩個名
複姓者在姓氏中取兩字
代碼如下:
姓氏
A:曹魏 B:東吳 C:蜀漢 D:土番 E:大秦 F:大金 G:大明 H:鮮卑I:元代 J:晚清 \
K:西周 L:趙國 M:大遼 N:西夏 O:大宋 P:中山國Q:東- R:羌族 S:明國 T:齊國 \
U:氐族 V:代國 W:大理 X:冉魏
Y:南唐 Z:蒙古
中字
A:陰損 B:絕頂 C:猥鎖 D:豪門 E:白痴 F:天才 G:狗屎 H:無敵
I:兇猛 J:英勇 K:狗頭 L:無雙 M:飯桶 N:變態 O:陰暗 P:嗜血
Q:曠世 R:膿包 S:血手 T:淫亂 U:妙手 V:噁心 W:暴力 X:壞鬼
Y:粗曠 Z:逍遙
結字
A:道士 B:和尚 C:財主 D:屠夫 E:馬夫 F:嬪妃 G:小兵 H:刀客
I:仙人 J:衛士 K:農夫 L:將軍 M:教頭 N:書生 O:乞丐 P:皇帝
Q:丞相 R:狗腿 S:佳人 T:土匪 U:先知 V:隱者 W:老鴇 X:詩人
Y:名妓 Z:名士
我竟然是我是Y:南唐 C:猥鎖 Y:名妓
靠夭啦XD
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感人肺腑的一首好歌～聽了會深深被歌詞意境感動
Fix You
修補你的心
When you try your best but you don't succeed
當你盡力了卻無法成功
When you get what you want but not what you need
當你得到了想要的卻不是你需要的
When you feel so tired but you can't sleep
當你感到疲憊卻無法入睡
Stuck in reverse
你身陷困境裡
When the tears come streaming down your face
淚水決堤般湧出
When you lose something you can't replace
當你失去了無法挽回的東西
When you love someone but it goes to waste
或是戀情付諸流水
could it be worse?
情況糟到不行
Lights will guide you home
這裡的明燈會指引你回家
and ignite your bones
為你打氣加油
And I will try to fix you
我會修補你的心
High up above or down below
不是太高就是太低
when you too in love to let it go
你已深深陷入愛河無法自拔
If you never try you'll never know
但不試你永遠不知道
Just what your worth
你真正的價值
Lights will guide you home
這裡的明燈會指引你回家
and ignite your bones
為你打氣加油
And I will try to fix you
我會修補你的心
Tears streaming down your face
淚水決堤般湧出
When you lose something you cannot replace
當你失去了無法挽回的東西
Tears streaming down your face and I
淚水決堤般湧出，而我..
Tears streaming down your face
淚水決堤般湧出
I promise you I will learn from my mistakes
我答應你我會從錯誤中學習
Tears stream down your face and I
淚水決堤般湧出，而我..
Lights will guide you home
這裡的明燈會指引你回家
And ignite your bones
為你打氣加油
And I will try to fix you
我會修補你的心
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In my place Coldplay
我這裡 酷玩樂團
In my place, in my place
我這裡，我這裡
Were lines that I couldn't change
不能將妳改變
I was lost oh yeah
我的心淪陷
I was lost I was lost
已淪陷，已淪陷
Crossed lines I shouldn't have crossed
越不過妳的界線
I was lost oh yeah
也只能淪陷
And Yeah
How long must you wait for it, yeah
還等他多少時間
How long must you pay for it, yeah
還為他付出多少眼淚
How long must you wait for it
還等他多久時間
For it
妳，值得嗎？
I was scared I was scared
怕面對 怕面對
Tired and under prepared
精疲力竭無防竭備
But I'll wait for it
等妳我情願
And if you go if you go
你走遠 妳走遠
And leave me down here on my own
寂寞留在我這邊
Then I'll wait for you, yeah
等你我情願
And Yeah
How long must you wait for it, yeah
還等他多少時間
How long must you pay for it, yeah
還為他付出多少眼淚
How long must you wait for it
還等他多少時間
Singing please, please, please
我許願....許願....許願
Come back and sing tome, tome to me , me
我許願....許願....許願
Come on and sing it out now, now
妳能回到我身邊
Come on and sing it out tome, me
唱歌給我聽
Come back and sing
回到我身邊 唱歌給我聽
In my place , in my place
我這邊，我這邊
Were lines that I couldn’t change
不能將妳改變
And I was lost yeah, oh yeah
我只能淪陷
Coldplay Trouble
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瘦子才知道的8個祕密[m
目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊，已經連續6年贏得在紐約舉辦的
世界熱狗麵包快食比賽冠軍，他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包，連嗜吃熱狗的
美國人都瞠乎其後。
能有如此驚人胃口，想像中小林尊應該是個魁梧壯漢，其實他身高173公分，體重只有58公
斤，BMI為19.3，完全和胖沾不上邊。
對許多戰戰兢兢忌口，連體重變化個半斤八兩都計較的人來說，小林尊簡直像外星人。為什
麼有人就是吃不胖？瘦子真的天生註定嗎？有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質？《康健
》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙，讓你也能打造健康均勻的好身材！
迷思：瘦子不愛吃飯？
事實：吃飯配菜，健康享瘦
許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類，事實上，低醣類、高蛋白雖能快速瘦身，卻是復胖率
最高的減肥方式。
米飯大部份營養為醣類，能提供人主要的能量來源，而體內多餘的脂肪組織，還是來自於油
脂攝取。油脂熱量：1公克＝9卡，密度最高，常塞在食物縫隙中，更容易不知不覺吃太多而
發胖，台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。
有些人不吃飯改吃麵包，麵包看起來雖不油，其實製作過程中已使用油脂、砂糖，就算是白
土司，熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟，往往吃很多也不覺得飽，沒多久就肚子餓，食量不減
反增。
用餐時扎扎實實吃碗飯，維持飽足感，自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易
發胖的體質，最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食，而是恢復吃飯配菜，尤其高纖維的
糙米飯、五穀飯，熱量低、營養價值高，更是控制體重的好幫手。
計劃戒菸又擔心體重上升，飲食可做以下調整：
◆多吃全穀類，豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。
◆多吃蔬菜水果，減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等，能替代吸菸時
口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物，停止咖啡因類及酒精類飲料。
◆多喝水。兩餐間應喝6～8杯水，有助排除體內尼古丁。
迷思：吸菸能瘦身？
事實：拒當煙囪不發福
戒菸後發胖的傳言時有所聞，甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。
香菸中的化學成分會影響味蕾，對食物的敏銳度降低，影響食慾，戒菸之後，「味覺改善，
食物變好吃，食量跟著增加，的確比較容易變胖，」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出
，而且為了戒菸多吃零食、口香糖，熱量增加，也可能造成體重增加。
好消息是最新研究指出，戒菸後復胖只是短暫現象，對長期體重影響有限，吸菸的人發胖速
度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人，復胖幅度不會太明顯，」他說，只要注意
飲食、多活動即能預防。
迷思：瘦子胃口都很小？
事實：該吃就吃，食量不爆發
食欲是人的生存本能，人體內有一套精密系統負責調節食欲：大腦下視丘負責整合、判讀身
體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號，當飢餓信號強過飽食信號，下視丘便刺激飢餓中樞提
高食量；熱量攝取過多時，則刺激飽食中樞減少食量，以維持平衡。
當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。研究統計，一般
健康、體位正常的人，在25～55歲間，只要每天額外攝取3％的熱量，體重就能在30年內增
加9.1公斤。
目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多，其中以1995年發現的瘦素（leptin）最受矚目。
由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重，當脂肪組織增加，瘦
素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高，易造成瘦素抗阻，中樞神經對瘦
素變得不敏感，使食欲上升，吃得更多，台大醫院代謝內分泌科主治醫師楊偉勛解釋。
攝食調控系統環環相扣，忍飢挨餓不但沒用，還可能過度刺激飢餓信號，吃得更多。為了避
免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：
◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。
迷思：瘦子很少喝水？
事實：多喝水，健健美
不少人常抱怨自己「喝水也會胖」，或擔心水腫而不敢多喝水。事實上，水不但零熱量，身
體代謝水出去還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質，「想減重更要多喝水，」
劉燦宏強調。
他觀察，自認喝水也會胖的人，大部份是40歲以上，基礎代謝率降低（一般而言和18歲相比
，下降幅度約20％），即使吃得少但消耗的熱量更少，「所以會繼續胖下去，造成惡性循環
，」劉燦宏指出，這時反而要多吃一點，增加代謝率並運動，才能瘦下來。
而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」，循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器
測量體內卻水分不足，「水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」
多喝水有助血液流動，循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，「多喝水
會更瘦、更健康，」劉燦宏提醒，一天最好能喝到2000㏄的水（腎功能不佳者除外）。
資深營養師趙思姿建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點
（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功
效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生
水腫。
迷思：瘦子都是天生的？
事實胖瘦七分靠自己，三分天註定
許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人，難免怨嘆「吸空氣也會胖」，認為肥胖是遺傳，無法
克服。
但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎？
「肥胖是多重因素造成，不只是體質，生活方式、藥物、疾病都有影響，」楊偉勛醫師指出
，而且和肥胖有關的基因高達兩百多個，協同作用的機制非常複雜，「還不可能針對特定肥
胖基因設計出解決方法。」
但某些早發或病態肥胖症，的確和單一基因缺陷有關，這種基因有六、七個，只要遺傳到一
定會胖，通常出生幾個月或幼年期便發作，不過「全世界沒幾個例子，」楊偉勛說。
而一般性肥胖和基因的關連，目前廣為接受的是「節儉基因假說」（thrifty genes）：
百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活，即使花很大的力氣覓食，還是可能有一餐沒一餐
，因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因，能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用，有
剩餘則儲存在脂肪組織中，以備不時之需。
當進入工業社會，不再需要花這麼大力氣去覓食，食物取得也更加方便，勞動量大幅降低，
但節儉基因功能並未改變，還是把吃下去的統統吸收儲存，吃得多、用得少，想不胖也難。
節儉基因雖來自遺傳，但有些人體內節儉基因量不高，只有一兩個，「這四分之一的人一輩
子不會胖，」楊偉勛指出，會胖的人約有十幾個節儉基因，其中一半以上的人20歲以後會發
胖。
由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量，因此瘦的人不見得食量小，但可能天生
吃得慢、容易飽足，個性也較好動、精神好，「就算硬是吃很多，也胖得比別人慢，」劉燦
宏解釋。
即使如此，「（控制）環境很重要，會胖的人一半要怪自己，」他認為，如果有家人肥胖，
或自己曾經胖過，更應隨時警覺常常活動，少吃高熱量食物，遠離發胖的危險因子。
至於強調能「改變體質、保證不復胖」，或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法，「都是噱
頭，只能唬唬外行，」楊偉勛直言，這些花招對減重毫無幫助，「看自己父母的身材就知道
自己會不會胖，正本清源是控制環境。」
所以別再怨怪祖先，至少還有一件事很公平：除了極少數個案，大多數人，只要少吃多動，
一定瘦得下來。
迷思：瘦子都是運動健將？
事實：任何人隨時隨地趴趴走，肥肉不上身
運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式，跑步30分鐘便能增加消耗約200～300大卡，
運動也能減少復胖機率，維持減重成果。
但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人，一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁，
因而裹足不前。
幸好愈來愈多研究指出，即使是輕度運動，也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病：一週
從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66％；體重過重的人每天帶狗散步，一年平均可減輕6.3
公斤。
以治療、預防肥胖為目的的運動處方，是1週至少5天，每天累積60分鐘的活動量，「任何身
體活動都算，例如走路搭車、爬樓梯等等，」劉燦宏指出，這比起跑步、打球等固定運動難
度低，又容易在生活中達成。
他也提醒，游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動，減重效果不明顯；健走、騎腳踏車、有氧舞蹈
等更適合減重。至於騎馬機，能訓練局部肌肉穩定，減少痠痛，對減少脂肪效果有限，「主
動性的運動才有效，藉助機器、人把肥肉推來推去，脂肪也不會消失。」
活動度高低也和性格有關。體態均勻的人，做事比較敏捷俐落，個性也較積極，不易被動、
懶洋洋，「當發現訪客出現在辦公室門口，馬上走過去招呼的人，通常不會是胖子；至於只
坐在位子上抬頭張望的人，比較難瘦下來，」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心
活躍起來，改變消極的行為模式，對維持健康體重大有幫助。
迷思：瘦的人都沒有壓力？
事實：鍛鍊抗壓性，有助不發胖
傷心、不愉快、情緒低落時，許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝
時，大腦會分泌血清素，令人一時心情好轉，是最簡單的抒壓管道，卻也加速囤積熱量，落
入肥胖的陷阱。
「約有七成的人壓力大時會發胖，」劉燦宏分析，壓力大除了造成飲食過量，還會讓人不想
動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。
鍛鍊抗壓性，讓自己保持好心情，有助於體重控制，尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興
奮時大腦會分泌腎上腺素，刺激交感神經，增加活動量，促進脂肪代謝，因此應多發掘熱中
的嗜好，「歌唱、跳舞都可以，找出除了吃以外，能讓自己感覺幸福的方式，」日本飲食與
健康研究所主持人幕內秀夫建議。
迷思：睡得越少會變瘦
事實：睡愈飽，愈能一瞑瘦一吋
無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子，因為睡眠充足有助體重控制，睡得愈少
、發福的機率愈高。
美國哥倫比亞大學研究發現，比起每天睡7～9小時的人，睡5小時的人肥胖機率高出50％；4
小時以下的人更高出73％。
大幅增加15公斤以上的比例高出三成。
通常睡眠少的人，生活形態多不太健康，例如常吃宵夜、運動不足，都是助長肥胖的因素。
且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良，隔天吃不下早餐，容易便秘。
而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛，有利消耗熱量，夜貓子卻在睡覺；晚
上副交感神經開始作用，新陳代謝減緩，準備修復疲勞，即使只吃一點也會全部吸收，長期
下來自然體重上升。
除了預防肥胖，充足睡眠還可促進生長激素分泌，增加肌肉質量，減少過多體脂肪，睡得好
、睡得飽，更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。
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現在是日本畢業季的時節，所以日本歌手也紛紛出了畢業歌曲
像是exile的道
而由一對加拿大兄弟加上兩位日本人所組成，雖為獨立廠牌卻備受看好的Monkey Majik
以及由「擇日再相逢」這首歌一炮而紅的Seamo兩位合作的這首----卒業、そして未へ
MV SEAMO站在加拿大人身邊顯得嬌小XD…他也長的蠻有特色的!
歌手：MONKEY MAJIK+SEAMO
Say goodbye 寂しくはない 去り行く日々に 誇れる日々
愛しく み締めながら 想いを馳せる
Say goodbye 寂しくはない 新たな日々に 真っ白な日々
今僕らは 未を胸に 想いを抱く
In my life You know it's hard to say
That every single day I had to feel the pain but
で錆びそうになったら 眩しいあの日を思い出すよ
通い慣れたいつものこの道、今日旅立つよ
遠い未の不安じゃないよ こらえきれず 溢れ出る持ち
※We could stay close Say no goodbyes
Keeping our ties And never unwind
Maybe tomorrow we can go out for a ride※
△We're driving for miles There's always smile
Your very first kiss Remember those days
'Cause in my heart I know you're close to me△
□I don't wanna
Say goodbye 寂しくはない 去り行く日々に 誇れる日々
愛しく み締めながら 想いを馳せる
Say goodbye 寂しくはない 新たな日々に 真っ白な日々
今僕らは 未を胸に 想いを抱く□
生きるというのは素晴らしい事 悲しみしみ になるもの
とろけるほど真っ白なキャンバス 俺色に染める為き出す
この人生 そのものが作品 一つ一つ心に自し
時にあくびしちゃうぐらいリラックスして 僕は僕のペースで行こう
ワクワクを暮らせ アイドリング態 まるで小鳥のさえずり
みたく分躍らせ 行くよどこまで? 一一大人へ
待ち受けるのはメロドラマ 月9みたく派手じゃなくてもな
僕にとって大切な日々 意味ある僕だけの道
(※くり返し)
(△くり返し)
Woah!
And if I try
To make it all worthwhile
And all it takes
Is just to get up and run
I don't think that I could ever see myself waiting
…Stop!
Don't wanna
Say goodbye 寂しくはない 去り行く日々に 誇れる日々
愛しく み締めながら 想いを馳せる
Say goodbye 寂しくはない 新たな日々に 真っ白な日々
今僕らは 未を胸に 想いを抱く
ずっと忘れないよ ともに過ごした
Just bring it down
I'm not gonna stop livin' my life to the top
Your memory's all that I got
I've been dreaming
This time would come
And make it all worthwhile
Won't let you down
Take my hand
Let's get out
(※くり返し)
(△くり返し)
(□くり返し)
Say goodbye 昨日から今日 そして明日へのShow
愛しく 離れても常に心にあるでしょう
Say goodbye 今までのすべての昨日に ありがとう
愛しく ここからまだ見ぬを描き始めよう
個人品質不保證中譯
Say goodbye 我不寂寞 已經過去的每一天 值得誇耀的每一天
令人憐愛地 咬著牙 思慕過去
Say goodbye 我不寂寞 嶄新的每一天 空白的每一天
現在我們 將未來擁在胸中 將思念懷在胸中
In my life You know it's hard to say
That every single day I had to feel the pain but
如果眼淚讓你恍神的話 那就回想令人眩目的那一天吧
已經習慣來往的這條路 今天要展開旅程
才不是因為遙遠未來而感到不安 而是忍耐不住 滿溢出來的心情
※We could stay close Say no goodbyes 我們可以靠近點 不說再見
Keeping our ties And never unwind 保持我們的關係 永不疏離
Maybe tomorrow we can go out for a ride※ 或許明天 我們可以出來兜風
△We're driving for miles There's always smile 我們開車開很久了
一直掛著笑容
Your very first kiss Remember those days 你的第一個吻 承載了那些日子
'Cause in my heart I know you're close to me△ 因為我知道在我心中
你跟我偎在一
起
□I don't wanna
Say goodbye 我不寂寞 已經過去的每一天 值得誇耀的每一天
令人憐愛地 咬著牙 思慕過去
Say goodbye 我不寂寞 嶄新的每一天 空白的每一天
現在我們 將未來擁在胸中 將思念懷在胸中□
生存是一件美好的事 悲傷跟快樂 是相對的東西
一幅雪白地令人心曠神怡的油畫 為了染上我的顏色而出發
這個人生 那個是作品 一個一個自己記在心中
有時會想放鬆打個哈欠 我以我自己的步調前進
興奮地生活 無所事事的狀態 活像是小鳥的鳥囀
期待的心情激動 要去哪裡? 一步一步邁向大人
等待的是愛情連續劇 星期一晚上九點播出 雖然排場沒有預期的大
對我來說重要的每一天 只有我一個人 也有意義的道路
(※くり返し)
(△くり返し)
Woah!
And if I try 如果我試著
To make it all worthwhile 讓所有事都值得留戀
And all it takes 如此那些事
Is just to get up and run 就會消失不見蹤影
I don't think that I could ever see myself waiting
我不認為我可以看見我自己等
待著
…Stop!
Don't wanna
Say goodbye 我不寂寞 已經過去的每一天 值得誇耀的每一天
令人憐愛地 咬著牙 思慕過去
Say goodbye 我不寂寞 嶄新的每一天 空白的每一天
現在我們 將未來擁在胸中 將思念懷在胸中
我絕對不會忘記 我們一起度過的日子
Just bring it down 就是擊敗它
I'm not gonna stop livin' my life to the top 我會繼續走下去讓自己成功
Your memory's all that I got 你的回憶就是我的回憶
I've been dreaming 我一直夢想著
This time would come 這一刻會到來
And make it all worthwhile 讓所有的事都值得
Won't let you down 絕不會讓你失望
Take my hand 牽緊我的手
Let's get out 我們走吧
(※くり返し)
(△くり返し)
(□くり返し)
Say goodbye 昨日から今日 そして明日へのShow
愛しく 離れても常に心にあるでしょう
Say goodbye 今までのすべての昨日に ありがとう
愛しく ここからまだ見ぬを描き始めよう
Say goodbye 從昨天到今天 然後是邁向明天的Show
令人憐愛地 即使要分離了 也會跟往常一樣在我中心吧
Say goodbye 至今為止的全部 在昨天 謝謝
令人憐愛地 從這裡開始描繪一幅看不見的畫吧
歌詞部份，仔細看MV的話有一些地方有差異
一開始SEAMO唱的部分沒有看到
I don't think that I could ever see myself waiting
…Stop!
中間有一部分饒舌唱很快，沒有打出來XD
（轉錄於ptt的share版）
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